dalammelakukan aktivitas yang melibatkan menempuh jarak dalam waktu yang cepatnya, seperti permainan kejar-kejaran, permainan kasti, dan sebagainya. 4) kelentukan (fleksibility) adalah kemampuan sebuah atau Sekelompok persendian, Otot, serta tali sendi disekitarnya untuk&rgerak secara maksimal dengan leluasa dan nyaman (Rusli Lutan dkk. 2001: A Struktur dan fungsi persendian pada manusia (Artikulasio) Artikulasio atau Sendi adalah tempat pertemuan dua atau lebih tulang. Tulang-tulang ini dipadukan dengan berbagai cara, misalnya dengan kapsul sendi, pita fibrosa, ligament, tendon, fasia, atau otot. Sendi diklasifikasikan sesuai dengan strukturnya. Kelentukan(f leksibility) adalah kemampuan sebuah atau sekelompok persendian, otot, serta tali sendi disekitarnya untuk bergerak secara maksimal dengan leluasa dan nyaman (R usli Lutan dkk. 2001: 80). Kelentukan sangat diperlukan bagi penampilan ketangkasan tertentu serta penting bagi kesehatan dan kebugaran jasmani, seperti latihan- Kemampuanpersendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secaramaksimal tanpa menimbulkan gangguan padabagian-bagian tersebut adalah pengertian .a. kelenturanb. kelincahanc. kekuatand. koordinasi Answer Bodyalignment adalah susunan geometric bagian-bagian tubuh dalam hubungannya dengan bagian-bagian tubuh yang lain. Body alignmen baik akan meningkatkan keseimbangan yang optimal dan fungsi tubuh yang maksimal, baik dalam posisi berdiri, duduk, maupun tidur. Body aligment yang baik: keseimbangan pada persendian otot, tendon, ligamen. ViewBola Basket UTS SMA NEGERI4 BEKASI 999 at SMA Negeri 4 Bekasi. 1. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa . Latihan Soal Online - Latihan Soal SD - Latihan Soal SMP - Latihan Soal SMA Kategori Semua Soal SMA Penjaskes Olahraga PJOK Acak ★ Penjaskes PJOK SMA Kelas 10kemampuan persendian dan otot disekitar dapat melakukan gerakan dengan maksimal tanpa mengalami ganguan adalahA. daya tahanB. kecepatanC. keseimbanganD. kelenturanE. kekuatan Pilih jawaban kamu A B C D E Latihan Soal SD Kelas 1Latihan Soal SD Kelas 2Latihan Soal SD Kelas 3Latihan Soal SD Kelas 4Latihan Soal SD Kelas 5Latihan Soal SD Kelas 6Latihan Soal SMP Kelas 7Latihan Soal SMP Kelas 8Latihan Soal SMP Kelas 9Latihan Soal SMA Kelas 10Latihan Soal SMA Kelas 11Latihan Soal SMA Kelas 12Preview soal lainnya PAS Penjaskes PJOK SMA Kelas 11Berikut ini yang bukan termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu….A. enduranceB. strechingC. strengthD. powerE. speed Materi Latihan Soal LainnyaTema 7 SD MI Kelas 6Geografi SMA Kelas 11TIK SMP Kelas 9Matematika Tema 3 Subtema 3 dan 4 SD Kelas 2Penjaskes PJOK SD Kelas 6PAT PAI SD Kelas 1Tes Bahasa Arab MI Kelas 5Bahasa ArabPerkalian dan Pembagian - Matematika SD Kelas 3Intelegensia UmumCara Menggunakan Baca dan cermati soal baik-baik, lalu pilih salah satu jawaban yang kamu anggap benar dengan mengklik / tap pilihan yang Jika halaman ini selalu menampilkan soal yang sama secara beruntun, maka pastikan kamu mengoreksi soal terlebih dahulu dengan menekan tombol "Koreksi" diatas. Tentang Soal Online adalah website yang berisi tentang latihan soal mulai dari soal SD / MI Sederajat, SMP / MTs sederajat, SMA / MA Sederajat hingga umum. Website ini hadir dalam rangka ikut berpartisipasi dalam misi mencerdaskan manusia Indonesia. Latihan Soal Online - Latihan Soal SD - Latihan Soal SMP - Latihan Soal SMA Kategori Semua Soal ★ SMA Kelas 10 / Penjaskes PJOK SMA Kelas 10kemampuan persendian dan otot disekitar dapat melakukan gerakan dengan maksimal tanpa mengalami ganguan adalahA. daya tahanB. kecepatanC. keseimbanganD. kelenturanE. kekuatanPilih jawaban kamu A B C D E Latihan Soal SD Kelas 1Latihan Soal SD Kelas 2Latihan Soal SD Kelas 3Latihan Soal SD Kelas 4Latihan Soal SD Kelas 5Latihan Soal SD Kelas 6Latihan Soal SMP Kelas 7Latihan Soal SMP Kelas 8Latihan Soal SMP Kelas 9Latihan Soal SMA Kelas 10Latihan Soal SMA Kelas 11Latihan Soal SMA Kelas 12Preview soal lainnya Ulangan Harian 2 PAI SD Kelas 2 › Lihat soalMandi dua kali sehari, menggosok gigi dan memakai pakaian yang bersih dan rapi adalah salah satu cara menjaga …A. kebersihan lingkunganB. kebersihan badanC. kebersihan rumah Kuis Geografi 2 SMA Kelas 11 › Lihat soalJalur hijau di sepanjang jalan di kota-kota mempunyai fungsi sebagai berikut, kecuali . . .A. menjaga suhu perkotaanB. mengurangi pencemaran udaraC. sumber bahan makananD. menambah keindahan kotaE. melindungi jalan raya dari panas matahari Materi Latihan Soal LainnyaKebijakan Moneter dan Fiskal - Ekonomi SMA Kelas 11Perbankan Dasar SMK Kelas 10PAT Bahasa Sunda SMP Kelas 7Kuis PPKn Bab 3 SMP Kelas 7PTS IPS Semester 1 Ganjil SMP Kelas 8TIK Bab 8 SD Kelas 6Persiapan PTS IPA SMP Kelas 9Kuis IPS 2 SMP Kelas 9IPS Tema 9 SD Kelas 4Teks Eksposisi - Bahasa Indonesia SMA Kelas 10Cara Menggunakan Baca dan cermati soal baik-baik, lalu pilih salah satu jawaban yang kamu anggap benar dengan mengklik / tap pilihan yang tersedia. Tentang Soal Online adalah website yang berisi tentang latihan soal mulai dari soal SD / MI Sederajat, SMP / MTs sederajat, SMA / MA Sederajat hingga umum. Website ini hadir dalam rangka ikut berpartisipasi dalam misi mencerdaskan manusia Indonesia. PILIHLAH SALAH SATU JAWABAN YANG PALING TEPAT! 1. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangnan disebut latihan..... A. Daya tahan C. Kecepatan E. Kelincahan B. Daya ledak D. Kekuatan 2. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut adalah pengertian..... A. Kelincahan C. Koordinasi E. Kelentukan B. Kekuatan D. Kecepatan 3. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif disebut..... A. Tenaga otot C. Kekuatan otot E. Power B. Daya ledak D. Daya tahan otot 4. Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah..... A. Kemampuan menahan beban dalam waktu yang relatif lama B. Kemampuan merubah posisi dan arah gerak secepat mungkin C. Kemampuan melakukan lompatan yang tinggi D. Kemampuan bergerak dengan cepat E. Kemampuan memperluas sendi 5. Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan..... A. Push up C. Sit up E. Squat jump B. Back up D. Squat thrus 6. Bentuk-bentuk latihan circuit trainning biasanya disusun dalam bentuk..... A. Memanjang C. Melingkar E. Berjajar B. Menyerong D. Sambung-menyambung 7. Landasan latihan circuit trainning yaitu melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu..... A. Selama-lamanya C. Seefisien mungkin E. Seefektif mungkin B. Sebesar-besarnya D. Sesingkat-singkatnya 8. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur merupakan bagian perenggangan..... A. Dinamis C. Kinetis E. Kombinasi B. Statis D. Ballistic 9. Istilah free kick dalam permainan sepak bola sering disebut..... A. Tendangan penjaga gawang B. Pelanggaran yang disengaja C. Memegang bola dengan sengaja D. Bola keluar dari lapangan E. Tendangan bebas untuk lawan 10. Tendangan yang diarahkan kepada teman dalam satu tim pada permainan sepak bola sering disebut dengan istilah..... A. Passing C. Shooting E. Tackling B. Dribbling D. Pressing 11. Apabila bola keluar disamping gawang oleh pemain bertahan, maka keputusan wasit yang benar adalah..... A. Bola penjaga gawang D. Tendangan sudut B. Tendangan bebas tidak langsung E. Lemparan kedalam C. Tendangan Gawang 12. Dalam suatu serangan pada permainan sepak bola dimana pertahanan yang rapat, untuk dapat menerobos pertahanan tersebut biasanya menggunakan teknik..... A. Shooting C. Wall pass E. Counter attack B. Dribbling D. Passing 13. Tujuan melakukan gerak tipu dalam permainan sepak bola adalah..... A. Untuk melewati lawan B. Menunjukkan teknik yang indah C. Melakukan pergerakan dengan bola D. Memperagakan teknik tingkat tinggi E. Memperlihatkan variasi serangan 14. Seorang pemain tidak terjebak off side apabila menerima bola dari..... A. Lemparan ke dalam B. Tendangan penjaga gawang C. Tendangan Gawang D. Tendangan bebas langsung E. Tendangan bebas tidak langsung 15. Setiap lawan yang masuk daerah pertahanan menjadi urusan pemain yang bersangkutan, ini merupakan pola pertahanan sepak bola..... A. Man to man marking C. Kombinasi E. Membebaskan diri B. Zone defence D. Multirateral 16. Apabila dalam permainan sepak bola wasit mengangkat salah satu tangan lurus ke atas dengan tangan kanan maupun tangan kiri berarti terjadi pelanggaran dengan hukuman..... A. Tendangan bebas langsung B. Tendangan bebas tidak langsung C. Tendangan pinalty D. Tendangan penjuru E. Tendangan gawang 17. Dalam sistem realy point pada permainan bola voli, satu set pertandingan mencapai skor..... A. 23 B. 24 C. 25 D. 26 E. 27 18. Pengertian passing dalam permainan bola voli adalah teknik.....bola A. Memblock C. Mengoper E. Meservis B. Memukul D. Membendung 19. Perkenaan bola dengan tangan saat passing atas adalah..... A. Bagian telapak tangan B. Bagian jari-jari tangan C. Bagian ujung jari-jari tangan D. Seluruh bagian tangan E. Bagian ruas jari-jari tangan 20. Posisi lengan saat melakukan passing bawah dalam permainan bola voli adalah..... A. Lengan dibengkokkan D. Siku-siku dibengkokkan B. Lengan ditegangkan E. Lengan ditarik kedepan C. Lengan diluruskan 21. Apabila regu melakukan kesalahan urutan servis dalam permainan bola voli, maka keputusan wasit yang benar adalah..... A. Servis diulang B. Servis berpindah C. Servis berpindah dan poin untuk lawan D. Pemain tersebut dikeluarkan E. Poin untuk lawan dan pemain diperingatkan 22. Pemain bola voli yang bertugas sebagai pengumpan dinamakan..... A. Server C. Spiker E. Libero B. Blocker D. Toser 23. Dalam sebuah pertandingan bola voli, ada satu pemain yang menggunakan kostum yang berbeda yaitu..... A. Libero C. Toser E. Smasher B. Spiker D. Server 24. Teknik yang digunakan untuk mengoper bola jarak dekat dengan cara dipantulkan ke lantai dalam permainan bola basket adalah..... A. Chest pass C. Overhead pass E. Bound pass B. Side pass D. Jeveline pass 25. Tujuan menggiring bola tinggi dalam permainn bola basket adalah..... A. Mempercepat penyerangan D. Mengontrol bola didaerah sendiri B. Memperlambat permainan E. Mengontrol bola didaerah lawan C. Menguasai bola lebih lama 26. Teknik menembak dalam bola basket yang didahului dengan melangkah dua langkah adalah..... A. Tembakan free throw B. Tembakan lay up C. Tembakan jump shoot D. Tembakan kaitan E. Tembakan three point 27. Berputar ke segala arah dengan bertumpu pada salah satu kaki atau kaki poros pada saat pemain menguasai bola disebut..... A. Shooting C. Lay up E. Pivot B. Dribbling D. Jumping 28. Pemain yang berfungsi atau bertugas menjaga daerah belakang yang memiliki postur badan lebih tinggi dalam permainan bola basket dinamakan..... A. Guard C. Center E. Center back B. Forward D. Pull back 29. Permainan bola tangan merupakan perpaduan antara permainan bola basket dengan..... A. Bola voli C. Sepak bola E. Rounders B. Bola kasti D. Soft ball 30. Counter attack adalah pola penyerangan dalam bola tangan yang disebut juga..... A. Serangan mematikan C. Serangan penuh B. Serangan balik cepat D. Serangan kontinu C. Serangan berbahaya 31. Perbuatan yang tidak boleh dilakukan pemain bola tangan adalah..... A. Memegang bola D. Berlari sambil membawa bola B. Melempar bola E. Membawa dan mendrible bola 3 langkah C. Menerima lemparan bola 32. Ukuran lapangan bola tangan adalah.....meter A. 10 x 20 C. 20 x 30 E. 25 x 50 B. 15 x 25 D. 20 x 40 33. Teknik dasar yang digunakan dalam permainan bola tangan mengacu pada permainan..... A. Bola voli C. Bola basket E. Bola keranjang B. Sepak bola D. Bola kasti 34. Perbedaan bentuk sikap start jongkok dengan start melayang dan berdiri akan terlihat pada aba-aba..... A. Bersedia C. Ya E. Letupan pistol B. Siap D. Bunyi peluit 35. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah..... A. Kecepatan lari C. Panjang langkah kaki E. Teknik masuk finish B. Posisi start D. Kecondongan badan 36. Angkat panggul ke arah depan atass dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu dan garis punggung sedikit menurun ke depan. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba..... A. Persiapan awal C. Bersedia E. Gerakan lari B. Bersedia D. Ya 37. Berdasarkan jarak yang ditempuh, lari estafet termasuk lari..... A. Jarak pendek C. Jarak jauh E. Lari sambung B. Jarak menengah D. Marathon 38. Tes lari dengan jarak 2,4 km sangat tepat untuk mengukur..... A. Kecepatan C. Kelincahan E. Daya tahan B. Kekuatan D. Kelentukan 39. Perbedaan pada gaya lompat jauh terletak pada teknik..... A. Awalan C. Melayang E. Mendarat B. Tolakan D. Tumpuan 40. Posisi badan saat mendarat dalam lompat jauh yang benar adalah..... A. Berdiri C. Jongkok E. Telungkup B. Duduk D. Terlentang 41. Seorang atlit lompat jauh dikatakan diskualifikasi jika..... A. Menolak sebelum papan tolak B. Menolak tepat dipapan tolak C. Berlari secepat-cepatnya D. Menolak melebihi papan tolakan E. Menolak dengan kaki terkuat 42. Supaya mendapatkan hasil lompatan yang jauh, waktu melakukan tolakan menggunakan kaki..... A. Kaki terkuat C. Kaki kiri E. Tergantung kaki yang menapak B. Kaki kanan D. Kedua kaki 43. Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan pada lompat jauh berguna untuk membantu kekuatan pada waktu melakukan..... A. Tolakan ke depan C. Tolakan ke atas depan E. Tolakan mendatar B. Tolakan ke atas D. Tolakan ke samping 44. Lompat tinggi gaya guling sisi, sering disebut dengan istilah..... A. Western roll C. Flop E. Western cut roll B. Eastern from D. Straddle 45. Dibawah ini, yang tidak termasuk tahapan-tahapan teknik lompat tinggi adalah..... A. Awalan C. Melewati mistar E. Mendarat B. Tumpuan D. Menjaga keseimbangan 46. Perbedaan antara gaya-gaya pada lompat tinggi terletak pada..... A. Awalan C. Tolakan E. Mendarat B. Tumpuan D. Melewati mistar 47. Hal-hal yang harus dihindari dalam lompat tinggi adalah..... A. Memperpendek langkah pada akhir awalan B. Kaki penolak lurus saat melakukan gerakan take off C. Badan dicondongkan ke depan D. Kaki penolak naik tanpa dibengkokkan E. Saat melewati mistar badan harus lentur tidan kaku 48. Latihan guling depan rol depan lebih mengutamakan kekuatan dan..... A. Kelentukan tubuh D. Reaksi tubuh B. Keindahan tubuh E. Reflek tubuh C. Gerakan tubuh 49. Saat melakukan gerakan guling depan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah..... A. Tangan C. Tengkuk E. Kaki B. Kepala D. Punggung 50. Gerakan guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan yang diakibatkan oleh..... A. Meliukkan badan ke belakang atas B. Melentingkan badan ke depan atas C. Tolakan ke dua kaki D. Tolakan ke dua tangan E. Tolakan kedua kaki dan tumpuan kedua tangan 51. Kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan guling lenting neckspring adalah..... A. Kedua kaki rapat B. Badan melenting dengan lentur C. Tolakan dengan kedua tangan D. Pada saat mendarat badan tidak dibanting E. Mendarat dengan salah satu kaki 52. Sikap badan yang benar ketika melakukan guling depan adalah..... A. Badan ditegakkan C. Badan dibulatkan E. Badan disilangkan B. Badan diluruskan D. Badan dimiringkan 53. Gerakan lompat harimau sebenarnya terdiri dari dua gerakan, yaitu gerakan meloncat dan gerakan..... A. Guling kedepan C. Guling lenting E. Gerakan memutar badan B. Guling kebelakang D. Gerakan salto 54. Disamping mengembangkan komponen fisik, senam ritmik berpotensi dapat mengembangkan..... A. Elastisitas otot B. Keterampilan gerak dasar C. Kebugaran jasmani D. Penurunan berat badan E. Aktivitas gerak secara menyeluruh 55. Tekanan yang harus diberikan dalam senam irama adalah..... A. Kelentukan tubuh D. Keharmonisan B. Kecepatan gerakan E. Koordinasi gerakan C. Keindahan 56. Senam ritmik sering disebut juga dengan istilah..... A. Senam aerobik C. Senam SKJ E. Senam massal B. Senam irama D. Senam yoga 57. Efek samping dari narkotika bagi tubuh manusia adalah..... A. Menimbulkan rasa ngantuk B. Nafsu makan bertambah C. Badan menjadi lesu D. Mata terasa berkunang-kunang E. Kehilangan kesadaran tubuh 58. Apabila seseorang kecanduan dengan narkoba, perasaan yang dialaminya adalah..... A. Cemas dan gelisah C. Pusing E. Mengantuk B. Bahagia D. Tegang 59. Tujuan akhir dari pendidikan seks adalah..... A. Menghindari dari pergaulan bebas B. Menghindari pengaruh lingkungan C. Membentuk keluarga yang harmonis D. Memperoleh keturunan yang baik E. Pencegahan kehamilan diluar nikah 60. Dibawah ini yang tidak termasuk pencegahan seks bebas adalah..... A. Memisahkan tempat tidur anak B. Meminta izin ketika masuk kamar orang tua C. Mengajarkan tata cara memandang lawan jenis D. Larangan menyebarkan rahasia suami-istri E. Mengajarkan pendidikan seks sejak dini 61. Pertumbuhan dan perkembangan seseorang berjalan melalui proses..... A. Statis C. Fleksibel E. Berkesinambungan B. Dinamis D. Bertahap 62. Masa remaja sering disebut juga masa..... A. Anak-anak C. Pubertas E. Dewasa B. Balita D. Peralihan 63. Yang dikatakan keseimbangan hidup adalah terjadinya kesimbangan antara..... A. Gerak badan dan rekreasi B. Gerak badan dan istirahat C. Rekreasi dan istirahat D. Pola makan, istirahat dan rekreasi E. Gerak badan, rekreasi, pola makan, dan istirahat 64. Manfaat melakukan rekreasi bagi tubuh manusia adalah untuk..... A. Mengisi waktu luang D. Menyegarkan pikiran B. Hiburan E. Melupakan masalah C. Hura-hura 65. Pengertian makanan yang sehat adalah..... A. Makanan yang mengandung gizi yang tinggi B. Makanan yang mengeyangkan C. Makanan yang mengandung gizi seimbang D. Makanan yang lezat rasanya E. Makanan yang mengandung beraneka jenis 66. Dalam turnamen sepak bola walikota cup kota yogyakarta tahun 2011 diikuti oleh 16 club yang diselenggarakan dengan menggunakan sistem gugur. Berapa kali pertandingan yang harus dimainkan oleh tim yang menjadi juara..... A. 1 B. 2 C. 3 D. 4 E. 5 67. Dalam kompetisi PSS Sleman tahun 2011 diikuti oleh 18 club yang diselenggarakan dengan sistem kompetisi penuh. Berapa kali pertandingan yang harus dimainkan oleh masing-masing club selama satu musim kompetisi.....kali A. 33 B. 34 C. 35 D. 36 E. 37 68. Dalam sebuah turnamen sepak bola Hamengku Buwono HB Cup ke 2 diikuti oleh 16 tim dengan sistem gugur yang setiap hari mempertandingkan satu pertandingan dengan menggunakan tiga wasit dan satu wasit cadangan. Berapa wasit yang dibutuhkan, jika tiap pertandingan menggunakan wasit yang berbeda hingga pertandingan final..... A. 60 B. 62 C. 64 D. 66 E. 68 69. Dalam sebuah pertandingan bola basket, seorang pemain dapat memasukkan atau menembak bola ke keranjang dengan tembakan lay up 8 kali, tembakan bebas 5 kali, dan tembakan try point 4 kali. Berapa angka atau skor yang dicetak oleh pemain tersebut..... A. 31 B. 32 C. 33 D. 34 E. 35 70. Dalam permainan bola voli bila terjadi duce maka untuk memenangkan pertandingan selisih angka yang dibutuhkan haruslah.....angka A. 1 B. 2 C. 3 D. 4 E. 5 KUNCI JAWABAN LATIHAN UAS III 1. E 11. D 21. C 31. D 41. D 51. E 61. E 2. E 12. C 22. D 32. D 42. A 52. C 62. C 3. B 13. A 23. A 33. C 43. C 53. A 63. E 4. A 14. A 24. E 34. A 44. D 54. C 64. D 5. B 15. A 25. C 35. A 45. D 55. E 65. C 6. C 16. B 26. B 36. C 46. D 56. A 66. D 7. D 17. C 27. E 37. A 47. A 57. E 67. B 8. A 18. C 28. C 38. E 48. A 58. A 68. C 9. B 19. B 29. C 39. C 49. C 59. E 69. C 10. A 20. C 30. B 40. C 50. E 60. B 70. B December 18, 2021 Uncategorized 47 Views Pada kesempatan kali ini akan membagikan jawaban dari soal Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tertentu dinamakan Jawaban di namakan KELENTURAN Penjelasan SEMOGA MEMBANTU; Demikian artikel tentang Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tertentu dinamakan Semoga Bermanfaat 1. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan …… a. Daya tahan otot b. Daya ledak c. Kecepatan d. Kekuatan e. Kelincahan Jawaban e 2. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali ….. a. Pusp up b. Squat thrus c. Angkat tubuh d. Tarik tambang e. Sit up Jawaban e 3. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut …… a. Derajat latihan b. Intensitas latihan c. Metode latihan d. Efek latihan e. Lama latihan Jawaban d 4. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali ….. a. Endurance b. Strength c. Power d. Stretching e. Speed Jawaban ; d 5. Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut …….. a. Recocery b. Competition c. Performance d. Frekuensi e. Intensitas Jawaban a 6. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut adalah pengertian …… a. Kelincahan b. Kekuatan c. Koordinasi d. Kecepatan e. Kelenturan Jawaban e 7. Atlet berikut yang memerlukan unsur kelincahan yang baik adalah …… a. Tinju b. Soft ball c. Bola voli d. Sepak bola e. Angkat besi Jawaban d 8. Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dikenal dengan istilah ……. a. Squat jump b. Shuttle run c. Interval traning d. Squart thrust e. Vertical jump Jawaban b 9. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif disebut …… a. Tenaga otot b. Daya tahan otot c. Daya ledak otot d. Kekuatan otot e. Power Jawaban c 10. Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan ….. a. Daya ledak b. Koordinasi c. Keseimbangan d. Kelenturan e. Kelincahan Jawaban a 11. Setelah melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan … a. Warning up b. Stretching c. Wining stude d. Cool down e. Toke off Jawaban d 12. Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh …. a. Kekuatan otot b. Daya tahan c. Kecepatan dan kelentukan d. Kecepatan e. Daya ledak Jawaban c 13. Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah …. a. Kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama b. Kemampuan merubah posisi dan arah gerak secepat mungkin. c. Daya ledak yang baik d. Kemampuan bergerak yang cepat e. Kemampuan memperluas sendi Jawaban a 14. Salah satu komponen dasar kebugaran fisik adalah …. a. Berdiri tegak b. Pencernaan yang baik c. Kejernihan pikiran d. Ketahanan paru jantung e. Kekuatan mental Jawaban d 15. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak … a. 2,0 km b. 2,4 km c. 3,4 km d. 4,2 km e. 5,2 km Jawaban b 16. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan ….oleh tubuh. a. Karbohidrat b. Vitamin c. Oksigen d. Lemak e. Protein Jawaban c 17. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit…. a. Jantung b. Paru-paru c. Liver d. Diabetes e. Ginjal 18. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh …. a. Tingkat kesehatan seseorang Olahraga dapat membantu sendi tetap fleksibel dan kuat. Ada beberapa senam yang berfokus pada persendian untuk menjaga dan membuatnya lebih kuat. Apa saja gerakan-gerakan senam untuk melatih persendian? Simak lengkapnya dalam artikel ini. Seiring bertambahnya usia, setiap orang bisa kehilangan massa otot dan tulang. Ini bisa meningkatkan risiko serta menyebabkan masalah persendian. Dalam Cleveland Clinic dijelaskan, sendi yang sehat dapat mempermudah Anda untuk bergerak, berlari, melompat, memutar badan, dan juga berbalik. Malahan, kurang olahraga justru dapat membuat sendi semakin sakit dan kaku. Maka dari itu, Anda perlu rutin berolahraga untuk meningkatkan kepadatan tulang dan otot serta menjaga kesehatan sendi. Tak perlu melakukan olahraga berat, Anda bisa mencoba gerakan senam untuk melatih fleksibilitas demi menjaga sendi supaya tetap kuat sampai nanti. Fleksibilitas adalah kemampuan sendi untuk bergerak melalui berbagai gerakan tanpa rasa sakit atau kaku. Ini juga mengacu pada kelenturan otot yang menopang persendian. Berikut adalah beberapa gerakan senam agar persendian Anda tetap sehat dan kuat 1. Senam pergelangan kaki Anda bisa mencoba gerakan senam melatih sendi pergelangan kaki, yang bertujuan untuk menjaga keseimbangan. Selain itu, gerakan ini juga bisa mempermudah squat dan deadlift. Berikut adalah beberapa cara melakukan senam untuk sendi pergelangan kaki Berdiri tegak di samping tembok Letakkan satu tangan di dinding untuk menopang Secara perlahan, arahkan jari kaki ke depan menjadi tumpuan. Dalam posisi seperti berjinjit, goyang tumit secara memutar. Ulangi hingga 10 kali, arah putar kanan dan kiri. 2. Senam area pinggul Sendi di daerah pinggul juga tidak boleh luput dijaga. Pasalnya, sendi area pinggul juga membantu menopang bobot tubuh kita. Biasanya, gerakan senam persendian untuk area pinggul ini disebut sebagai hip opener. Sendi pinggul dapat bergerak memutar ke segala arah. Untuk itu, penting untuk melatih otot di sekitarnya, dengan melakukan senam peregangan sebelum Anda berolahraga atau beraktivitas berat. Nantinya, otot-otot yang bekerja meliputi glutes, fleksor pinggul, ekstensor pinggul, hip abductor, dan hip adductors. Berikut adalah cara senam peregangan sendi pinggul Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul Tanamkan kaki dengan kuat pada lantai, lalu angkat lutut kiri ke dada Buat lingkaran dengan lutut kiri, putar melintasi tubuh ke atas, samping, dan ke bawah Ulangi hingga 10 kali, lalu ganti pada sisi kanan Baca JugaKalori Naik Turun Tangga dan Manfaat Naik Turun Tangga untuk Kesehatan6 Fungsi Lemak untuk Membantu Kerja Tubuh, Apa Saja?Ada di Dalam Obat hingga Kosmetik, Apakah Ethanol Berbahaya? 3. Senam melatih tulang belakang Melatih sendi pada area tulang belakang akan mempermudah mobilitas. Jika tidak dilatih dengan senam persendian, masalah nyeri bahu, postur tubuh yang buruk, dan nyeri punggung bagian atas akan lebih rentan terjadi. Saat melakukan gerakan senam ini, Anda mungkin membutuhkan handuk yang dapat digulung atau foam roller. Setelah mendapatkan keduanya, berikut adalah cara melakukan senam untuk melatih persendian tulang belakang Berbaring di lantai, lalu menghadap ke sisi kanan atau kiri Lalu, tekuk lutut dalam posisi 90 derajat Luruskan kaki bagian bawah dan sandarkan kaki bagian atas pada handuk atau foam roller Tumpuk kedua lengan secara bersamaan pada lantai dengan lurus Perlahan, angkat lengan bagian atas, buka area dada Bawa lengan ke sisi lain tubuh, jika memungkinkan Tahan selama 3 detik, lalu perlahan bawa kembali menyentuh tangan yang ada di lantai Ulangi sebanyak lima kali, pada setiap sisi 4. Senam persendian bahu Postur tubuh yang buruk dapat membuat area bahu dan dada menjadi tegang. Lakukan senam peregangan dan pemanasan untuk membantu meningkatkan bentuk tubuh dan mencegah cedera. Sebaiknya, Anda menggunakan tongkat sapu atau tongkat lainnya untuk membantu gerakan senam persendian bahu ini. Berikut adalah cara melakukan senam untuk sendi bahu Berdiri dan buka kaki selebar bahu, sambil memegang tongkat sejajar dengan lantai Jaga agar lengan tetap lurus, perlahan angkat sapu ke atas kepala Tahan core area perut, untuk menjaga postur dan keseimbangan Bawa tongkat ke belakang kepala sejauh yang Anda bisa Tahan selama 2 detik, lalu kembali ke posisi awal Ulangi sebanyak lima kali 5. Gerakan senam sendi leher Tak jarang Anda merasa pegal pada area leher. Berhati-hatilah, karena gerakan leher yang salah bisa menyebabkan sakit leher, kepala, dan punggung bagian atas. Berikut adalah gerakan senam persendian untuk membantu meregangkan otot dan persendian di leher Duduk atau berdiri dengan nyaman, taruh tangan di pangkuan Miringkan kepala ke satu sisi, sampai terasa peregangannya Perlahan, putar kepala ke bawah sampai dagu menyentuh dada Lanjutkan memutar kepala ke sisi lainnya sampai merasakan peregangan Baca JugaManfaat dan Bahaya Tidur Setelah Olahraga yang Perlu Anda KetahuiMemahami Proses Pembentukan Tulang ManusiaJangan Dibuang, Olahan Kulit Ikan Justru Kaya Nutrisi Catatan SehatQ Selain gerakan senam untuk melatih kekuatan persendian di atas, Anda juga bisa melakukan latihan ketahanan lainnya, seperti squats, lunges, push up, dan plank. Ini bisa melatih persendian di area lutut, pergelangan tangan dan kaki, hingga bahu. Olahraga jenis low impact cardio pun bermanfaat untuk melumasi persendian, memperkuat otot di sekitar persendian, dan juga meningkatkan sirkulasi darah. Kalau Anda mempunyai masalah persendian, coba juga olahraga seperti berenang, bersepeda statis, jalan cepat, atau latihan aerobik. Ini dapat mengurangi tekanan pada sendi dan otot. Hindari kebiasaan yang dapat mencederai sendi, seperti lari terlalu kencang, tidak melakukan peregangan, tidak pemanasan atau pendinginan, dan terlalu memaksakan diri saat berolahraga. Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai apa saja senam untuk melatih persendian? Tanyakan langsung pada dokter di aplikasi Kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App store dan Google Play.

kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan